ダイエット日記
マイナス16kgのダイエットの記録 ダイエットを決意した背景大事な心がけ。
有名なダイエット法の実践データ
リンゴダイエット成果と注意点
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ダイエット開始 最初の1ヶ月 - 99年12月上旬から開始。 有酸素運動を主に行いました。時間は30―1時間。
週に4、5回と普通にこなしてたけど、一回運動するごとに、運動時間によって0.2~最高0.7kg減少しました。
このときは、食事制限はあまり意識しませんでしたが、もちろんおかわりはしませんでした。
病院にいた時に食べた、妊娠中毒症向けの料理(薄味)を目標とした煮物・野菜中心の献立が主でした。
「太りすぎ」圏内にいるときは、運動すればするほど、どんどんどんどん脂肪は燃焼してくようです。
「太りすぎ」の場合、ホルモン・各神経が「脂肪をエネルギーにする」ように命令する影響で「太りぎみ」の圏まで、スムーズかつ、急降下的に減量していくようです。 (もちろん食事や間食に気をつけなければ、運動しても意味がありませんが。)
というわけで、一ヶ月で3kgの減量に成功!
2000年 1月の日記 12月下旬 57.2kg 1月上旬のデータでは、56.2kgからのはじまりだが、データー紛失のため記せません。
2000年1月中旬から
2月の日記食事基本的に間食×、一日一快食。
ストレッチ1セットとは……20種のストレッチ。腹筋は20回平均。
月 日 体重(kg) 体脂肪(%) 変動マーク日 記 2/153.4 ▲筋トレ・体操・食事制限のみ 253.4 筋トレ・体操・食事制限のみ 353.4 筋トレ・体操・食事制限のみ 453.6 ▲筋トレ・体操・食事制限のみ 553.4 筋トレ・体操・食事制限+300kcal消費のジョギング。 652.4 ▽ 751.4 ▽700kcalのジョギング(2時間)で51kgに!朝、タイミング体操。 852.4 ▲間食の多い日。一日忙しく動いた。体操と入浴のみ。 951.8 ▽700kcal消費のジョギング+食事制限 1052.2 ▲500kcal消費のジョギングとスクワット1151.6 ▽300kcalのジョギングとストレッチ1セット 1251.4 ▽500kcal消費のジョギングストレッチ1セット1351.2 ▽400kcal消費のジョギング。4時間のショッピング。2時間のカラオケ1451.0 ▽600kcal消費のジョギング。ストレッチ1セット。ラジオ体操1551.0 28 350kcal消費のジョギング。一時間半の外出。ストレッチ1セット
16 51.0 27 (▽)470kcal消費のジョギング。ストレッチ1セット。 1750.9 27.5▽510kcal消費のジョギング(100分)。ストレッチ1セット。腹筋。1850.8 26.5▽500kcal消費のジョギング(90分)。ストレッチ1セット。腹筋。1950.6 27▽625kcal消費のジョギング(120分)。ストレッチ1セット。腹筋。2050.8 25.5 (▽)仙台に行くのでジョギング休。ウィダーインゼリーと6時間のウォーキング。この日はAM4:30起床。軽くエクササイズ。
2150.2 25 450kcal消費のジョギング(90分)。腹筋。2251.0 26.5 680kcal消費のジョギング。腹筋。2350.8 27.5 500kcal消費のジョギング。風呂マッサージ。ストレッチ1セット。腹筋。2451.0 26.5 160kcal消費のジョギング(30分)。一日忙しく動いた。ストレッチ1セット。2550.6 27 ストレッチ1セット。腹筋50回。200kcal消費のジョギング。腹筋が楽にできる。2649.4 27▽りんごダイエット開始。635kcal消費のジョギング(120分)。ストレッチ1セット。腹筋。2748.8 26.5▽りんごダイエット。314kcal消費のジョギング。ストレッチ1セット。2時間のカラオケ。2848.3 27.5▽りんごダイエット。500kcal消費のジョギング。ストレッチ1セット。体力が落ちたと実感。2948.0 ▽ りんごダイエット終了。430kcal消費のジョギング。ストレッチ1セット。腹筋。 カラオケは高音に挑戦。腹筋を結構つかう。力が入る。
りんごダイエット時 リバウンド防止のために筋肉をつけておこうと思い筋トレに励む。
3月の日記
月日 体重(kg) 体脂肪(%) 変動マーク 日 記 3/148.824.5 ▲450kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。 249.423.0(▽)630kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。台所大掃除。 348.824 400kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。腹筋。 449.4 800kcal消費のジョギング(2時間半)とストレッチ1セット。腹筋。腕立て。 549.4 300kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。腹筋。カラオケ2時間。 648.8 450kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。腹筋。 749.4 350kcal消費のジョギング。買い物、掃除、荷作り。休む間もなし。 849.023 300kcal消費のジョギング。大忙しの一日。ストレッチ1セット。 948.924.5 310kcal消費のジョギング。荷作り。ストレッチ1セット。1048.6 ▽目標達成!実家まで5時間の移動。ショッピング3時間。カラオケ2時間。1148.1 朝エステ&ショッピング。祖母の家に行く。1248.0 友達の結婚式。朝9時から夜11時まで動き通し。1347.5 ▽おじいちゃんち訪問後、渋谷・原宿散策で10時間。
8時間のショッピングは1050kcal減。1448.0 大宮でショッピング4時間。地元で2時間ショッピング。1548.0 自宅に帰る。移動5時間。電車。帰宅後、カラオケ2時間。
パラパラダンス。
16 48.4 ▲ カラオケ3時間。家の掃除。腹筋。1748.2 24 ショッピングウォーキングで2時間半。1848.2 23 6:30まで仕事。入浴一時間。腹筋40回。1947.8 23.5 仕事ハード。家事ハード。腹筋40回。2047.2 ▽仕事ハード。ストレッチ1セット。腹筋40回。2147.2 24.5 庭掃除。ストレッチ1セット。腹筋40回。2247.2 315kcal消費のジョギング。腹筋40回。2347.4 仕事残業7時まで。間食多し。ストレッチ1セット。腹筋40回。2447.9 23 ▲仕事残業6時半まで。3食がっちり。ストレッチ1セット。腹筋50回。2547.4 23.5 ▽仕事残業7時まで。ストレッチ1セット。腹筋40回。2647.4 25 早起き、掃除、カラオケ2時間、外出、ウォーキング2時間半。腹筋50回。2747.0 24.5 ▽マイクロダイエットはじめ。一食のみ換える。
150kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。腹筋。2846.8 23.5 ▽ 家事全般。うでのエクササイズ。腹筋50回。2946.8 24.5 うでのエクササイズ。腹筋70回。3046.8 郵便局、歯医者、買い物と忙しい。腹筋50回。3146.8 22.5(▽)ストレッチ1セット。腹筋40回。部屋の掃除。 ※ 目標達成後はジョギングはしてません。
3月12日の第一期目標日までに目的を達成したので、ここから第二期としたいと思います。
3/13―― 10:30発。大宮のおじいちゃんの家にいってから渋谷へ。
渋谷到着1時。昼食はワッフル1個、おにぎり1個で、ドラッグストア・109・東急・マルイ・明治通りのブティック・ラフォーレ・キディランド・竹下通りをぐるりと回る、長時間ウィンドウショッピング。夕飯はウィダー・イン・ゼリー。
20:00に原宿を出、1時間半電車に揺られて帰宅。
カロリー 40分のショッピングで100kcalの消費なので、7時間=420分 / 40 = 10.5 * 100 = 1050kcalの消費。凄い!
岩手に帰ってきた3月16日以降から運 動いちおう、目標達成したので運動はしばし、お休み。2日くらい1時間走ったけど。
筋トレ、腹筋は日常仕事で使うので引き続き鍛える=鍛えておけば、仕事に役立つし疲れにくくなる。また筋肉は基礎代謝を上げる。
赤ちゃんが大きくなってきて寝なくなったので、早くにダイエットしておいて本当に良かったと思いました。
食 事
仕事が忙しくなってきて1日働く&食費1/3計画&ジャストフィットスリムなど のダイエット食品の摂取によりぐんぐん体重が減る。食事は主食1食か、主食無しだが、胃がもたれたり、体調が不調になることもなかった。
反対に主食ありで朝食からがっちり食べてしまうと、体がだるくなったり、精神的に不安定になったりする。リラックスしていたが、気を抜かずに励んで、4月23日には45.0kg、体脂肪率21.5%を達成!
注 意
間食、主食調整抜き、1日3食になると働いていても、すぐに太る。体調も食べ過ぎのせいだと思うが、すこぶる不良だ。4/28に46kg体脂肪22.5%になる。リバウンド を回避するため気を緩めないこと。特に間食には厳しく対処すること。
MEMORYダイエットをしている間の出来事ダイエット成功後の出来事