主な運動
主な運動
■ ウォーキングマシンを使ったジョギング。１～２時間。
有酸素運動は最低45分続けなくては、目に見える効果が出ません。
始めてから、20分経過した頃から体内の脂肪エネルギーが使われるようになるからです。
通常、１日３０分～４０分で十分といわれているジョギングですが、頑張って１時間から2時間
やることにしました。日によっては、０．７kg、体脂肪率が０．５％減少することもあり、頑張っ
たかいを感じることもありました。
■ 入浴３０分から１時間。
半身浴が健康的でおすすめです。のぼせないよう、無理をしないでください。
また、入浴10分につき消費カロリーはcalと言われています。
■ ウォーキング（というか長時間の買い物、おでかけ。）
私が最も痩せていた高校時代（４３kg）、バス代をうかすために45分かけて登下校していま
した。往復なので９０分。そのせいか、３年間太りませんでした。
専門学校に入ってからも、バイトに行くのによく歩いていたので３人前くらい食べていたのに
太りすぎになるなんてことはありませんでした。社会人になっても、3人前くらい食べていまし
たが、ウォーキングが好きなので休日となればウィンドウショッピング、街角散策として４～６
時間歩くこともしばしば。
1年で1ｋｇしか太りませんでした。
ダイエット中、仙台にいったのですが朝食少量・昼食普通・夕食少量で６時間せかせか
歩き回っていた結果、体脂肪が１日にして１％減少しました。歩いている途中お腹鳴りっぱな
しでしたが見て歩くのが面白くて気になりませんでした。
渋谷～原宿にウィンドウショッピングに行ったときは、８時間歩きつづけました。
いくまでの道のりなどいれたら、外出時間１２時間弱。
いろんな商品を見ながら回ったので疲労感は感じませんでした。それより、８時間あっても時間
が足りない！裏原宿と、ラフォーレをもっと見たかった！この日は、体重減48.0ｋｇから47.3ｋｇ！
すごい！
ご飯ですが、メシ食ってる場合じゃないときだったので朝、ウィダー・イン・ゼリ－、昼ワッフルと
おにぎりひとつづつ、夜も飲むゼリー。忙がしすぎて空腹感ゼロ。
■ ウィンドウショッピングダイエット ■ おすすめ！
ウィンドウショッピングしながら街中を8時間近く練り歩く方法です。
ファッション好きな人なら楽しくて痩せられて一石二鳥なダイエットです。
カロリー消費も凄く、７時間のウィンドウショッピングで
ウィンドウショッピング 40分 ＝ 100ｋｃａｌの消費なので
7時間＝420分 / 40 ＝ 10.5 *100 ＝ 1050kcalの消費になるのです！
ただし外食はウィダーインゼリーか、なにも入ってない「かけそば」程度にしましょうね。
■ 筋肉トレーニングエクササイズ。
基礎代謝量をあげるため、うちの赤ちゃんを抱っこするため、力をつけなくて
は行けないと思いはじめました。
ダイエットの最初のころは、筋肉がつくと脂肪が落ちにくい？という噂を聞いて控えていました。
後日、この噂は筋肉のなかでも白筋がつくと落ちにくいということで、ダンベル体操でつく赤筋は
脂肪を燃やすので効果的だということを知りました。
ダイエット中期からダンベル体操。腹筋。腕立てを始めました。二の腕がホントに引き締まった！
基礎代謝量が多ければ、寝ている間も、より多くのエネルギーを消費します。
筋肉を維持させるためにエネルギーが使われるので、筋肉が多ければその分、使われる
エネルギーも多いとのこと。
ちなみに睡眠中のカロリー消費量は、 calだそうです。
■ ラジオ体操。（全身の血流を良くする為。）
まえからやっていたんですが、朝６時半からテレビ体操を見ながらやっています。１０分の体操で
全身の血流がよくなり、基礎代謝と新陳代謝を高めようと思って、はじめました。体のコリが取れてす
っきりすることも。