マイナス10kgの日記
マイナス10kg 今度は余裕のダイエット計画立てたダイエット 知識があれば ダイエットは更に楽に！
子育てしながらダイエット 子供と遊びながらダイエットいかにして時間をつくるか
ダンベル体操の効果 一日15分。週5日。３週間目からの実感。
2003年 3月の日記3/14 54.5kgから開始。体脂肪率 31％。
3/14～1週間
ステッパー＆エアウォーカー 日に2時間 30分と1時間半にわけて
食事制限は主食調整のみ。間食は×。
毎日やって－2.5kgダウン。体脂肪率 30％。
3/21
思ったとおり停滞。
筋トレでリバウンド防止。ダンベル体操のみ毎日15分。
有酸素運動はこの時期、無意味。
食事制限あり。間食は×。
このころはウェスト60サイズのズボンがパンパン。はちきれんばかりでした。
4月の日記
月 日 体重（Kg） 体脂肪（％） 変動マーク日記 4/1251.2 PM4：00：-200kcal PM10：15～ 500kcal 計-700kcal 13 AM9:00～9:45 -350kcal。PM6:30～ -80kcal
PM10：30～ -400kca入浴 -90kcal。計-920kcal 14 AM9：00～9:45 -350kcal。PM8：00～ -130kcal。
PM9：15～10：00 -350kcal 計-830kcal 15 ？ 計-750kcal 16 50.2 ▽PM12:30～1:30 -350kcal PM？-130kcal
PM10:30～11:30 -450kcal計-830kcal 17 買い物一時間 約-200kcalPM9：30～ -200kcal
PM10:00～ -130kcal PM10：30～ 204kcal
計 -730kcal 18～ 風邪でおかゆ生活 23 49.4 風邪でおかゆ生活 24～49.2 27（▽）停滞期を見計らって筋トレ+食事制限のみすることに。 2749.2 23 有酸素運動はなし。筋トレ+食事制限のみで、体脂肪-4%減。5/448.6 26 ▽筋肉がつくと体脂肪を消費するは本当みたいだ。4/28 頃から 二の腕あたりの筋肉の存在がはっきりしてきた。
5月の日記5/4～停滞期。体脂肪も体重も5/13まで全く、変わらず。
5/11に一度基礎代謝を上げるため、食事制限を解除。間食も良しとした。
ウェスト60のズボンは余裕ではけるようになりました。
5月は、本当にダンベル体操による筋肉トレーニングのみです。有酸素運動は時々でした。
月 日体重（Kg）体脂肪（％）変動マーク日記 5/4 48.6 27 筋トレのみ毎日15分。朝5分、昼5分、夜5分。14 47.8 24▽ 16 47.826 筋肉痛首周りが熱をもち熱くなっている。コリのようだが、それとは違う痛み。
食事制限解除。間食午前午後 2回ＯＫ。 28 26 3日に一度、ステッパー30分といった運動。29 47.4 25.5 ▽筋トレのみでここまで ダンベル体操とスクワット。リバウンドは筋肉強化により回避できる実証か。
補助食memo ： ヴィタロッソ粉末（ラズベリーケトン）飲料（アミノサプリ ・ 凹）
筋肉量は徐々に増していっている様子。見てもわかります。
筋肉により基礎代謝量が向上したらしい。1日の摂取カロリー2000kcal以上の食事でもリバウンドしません。
もちろん間食もしてるんです。午前・午後2回も。
それにも関わらず、スローペースで痩せていってるのが嬉しいですね。
6月の日記
月 日 体重（Kg）体脂肪（％）変動マーク日記6/2 47.225.5▽筋トレ以外、特になにもしてない。 3 47.426 バドミントン講習。PM7：00～9：00までの2時間。 4 47.025.5▽よさこいソーラン。PM7：00～9：00。2時間みっちり踊り練習。 5 47.026 6 バドミントン講習。PM7：00～9：00までの2時間。 8 46.826▽ドーナツやら、いろいろな物をたべすぎってくらい食べた。ショッピング 3時間。
9 46.626.5▽前日、沢山食べたにも関わらず減っている。不思議だが、嬉しい。筋トレ以外、特になにもしてない。
10 バドミントン講習。PM7：00～9：00までの2時間。11 よさこいソーラン。PM7：00～9：00。2時間みっちり踊り練習。 ※ 今月からスポーツサークル活動が加わりました。いずれも2時間です。