食事調整
食 事 調 整
■ 夕食はちょこっと。
夕方から激しく動くことはありませんので、夕食はちょっとにしました。
これは効果大です。
夕食に食べ過ぎてしまうと、睡眠中に余分なエネルギーが、脂肪として備蓄されてしまいます。
また夕食を少なめにすると体重計に乗ったときに食べ物の量が加算されないので、ちょっと
軽い～。
■ 間食はタブー。どうしても食べたいときは、朝食時に食事として食べる。または朝の早い時間に食べる。
間食は基本的にタブーです。が、ストレスを感じるなら、ポテトチップなら３枚を味わって食べる、
どら焼きなら4分の１を食べる。と言う風にちょっとだけにしました。
家族がいる人は、残りを食べたくなる前に誰かにあげてしまう、一人暮しなら「もったいない」とた
めらわずにごみ箱に即、捨てること。でも一番良いのは、買わない、見ない、考えないこと。
■ 主食（ご飯）調整。おかずのみや、おかわりタブー。
ご飯には、糖分が含まれている為、ダイエット中は好ましい食べ物ではありません。
炭水化物はエネルギーになるのですが、炭水化物のエネルギーが使われてから脂肪のエネルギ
ーが使われる仕組みなので邪魔なんですね。
ダイエット中、必要な栄養素は、「たんぱく質、ビタミン、カルシウム、鉄分」です。
特にたんぱく質は、筋肉を作るのに欠かせません。大豆・豆腐などから摂取しましょう。
私の場合は、最初はご飯茶碗を子供向けのキャラクターものに変えました。小さいけど
見慣れてくると、普通の茶碗と同じ大きさに見えます。もちろん、おかわり禁止。
主食調整からはじめ、現在は茶碗を戸棚にしまってしまったのでご飯は食べずに
野菜中心のおかずをメインにとっています。特に体に不調は出ていません。
■ 私の場合ですが、運動量の少ない日は、流動食のみでした。
今日は、運動量がすくないだろうと予測した日は、ウィダー・イン・ゼリーなどの栄養補助流動食
のみの摂取で乗り越えました。お腹はグーグーでしたが、倒れるほど気持ちわるくならなかった
ので、その感覚を楽しんでみました。
暇でも、食べ物のことは考えないようにしました。
痩せたらこういうことをしようという計画をねったり、空想にふけったりして気を紛わしました。