成功するプランの提案
2009-01-22
3.成功するプランの提案
ダイエットのパターン
ダイエットは運動、食事制限の強度と目標に到達するまでの時間が反比例する。
運動量（大）、食事制限（大） ⇒ 目標体重値にたどり着くまでの時間 短期間
運動量（中）、食事制限（中） ⇒ 目標体重値にたどり着くまでの時間 中長期
運動量（小）、食事制限（小） ⇒ 目標体重値にたどり着くまでの時間 長 期
となる。
実際の数値をあてはめてみよう。
短期計画の場合
一日2時間の有酸素運動 700kcal消費の運動、筋肉トレーニング15分、750kcal以下の食事制限
↓
一週間で－2から－5kg（目安）
中長期計画の場合
一日1時間の有酸素運動 300kcal消費の運動、筋肉トレーニング15分、1200kcal以下の食事制限
↓
一週間で－1から－3.5kg（目安）
長期計画の場合
一日30分の有酸素運動 150kcal消費の運動、筋肉トレーニングなし、1500kcal以下の食事制限
↓
一週間で－0.5から－1.5kg（目安）
※目安の体重だが、大差があるのは太りすぎ圏内の人は比較的体重が落ちやすく、普通圏内の人はスローペースで落ちるということから。
成功するダイエットの重要要素
ダイエットは次の三本柱が重要。
●有酸素運動 (ウォーキング、ジョギング、水泳といった負荷が少なく長時間できる運動)
●筋肉トレーニング （筋肉の強化により、基礎代謝量を高め、太らない体に改造する）
●食事の見直し （無駄食いをやめ、低カロリーでしかも栄養バランスの良い食事をとる）
中長期計画であれば●筋肉トレーニング と●食事の見直し だけでも十分 ダイエットできるが、
できるだけ早く目標達成したいなら、●有酸素運動は欠かせない。