体脂肪を消費する運動とは？
2009-01-22
2.運動についての考察
2-1 体脂肪を消費する運動とは？
体脂肪が燃焼するまでの一連の動き
筋肉には、赤筋と白筋の２種類がある。1-2 筋肉の働き 参照。
○ 運動するときに分泌されるホルモン（アドレナリン等）の働きにより脂肪分解酵素が発生。
分解され脂肪酸になる。→脂肪酸は血液中に排泄さる →
赤筋という種類の筋肉に取り込まれ使われる。 →水と炭酸ガスに分解される。だから赤筋を使った運動、有酸素運動 をすれば効果的にダイエットできるということ。
1-1 体脂肪燃焼のしくみ よりで勉強したように、赤筋を使った運動が効果的だ。
運動の種類
1. ストレッチング 筋肉・腱を伸ばし体を柔軟にする。腰痛肩こり、関節の痛み防止。
血流を良くし、脂肪を燃やしやすくする。筋肉太りの解消に効果的。
2. レジスタンストレーニング 筋肉と同時に、骨も丈夫にする。
筋肉を鍛えることにより、エネルギー消費の高い体にする。疲れづらい体になるメリットもある。
3. エアロビクス心肺機能の向上。持久力のアップ。
20分以上の運動で脂肪を直接エネルギー転換するのでダイエットに非常に効果的。足を始めとする全身の筋肉トレーニング効果も併せ持つ。
1～3をバランスよく行うことが望ましい。
エアロビ（15分） → 筋肉を十分に暖める
ストレッチ（5-10分） → 温まっているので筋肉がよく伸びる
レジスタンス運動（15-20分）
∋(゜Θ゜)∈ フグ エアロビ（10-15分） → 筋トレでたまった乳酸を逃すというのが理想的な形だ。
運動の強度
運動の強度は、運動を続けていく過程でも変化がある。
ジョギング ～30分は「軽い」運動だが、30分以上～は「中程度」の運動になり、1時間経過後からは「強い」という風に移行していく。