筋肉トレーニングについて
2009-01-22
2.運動についての考察
2-3 筋肉トレーニングについて
ダンベル体操
目 的
ダンベルで赤筋を鍛え、基礎代謝、安静時代謝をアップさせ、四六時中 寝ても醒めても座っていても脂肪を燃やす身体をつくる。
目 安
● 一日 最低15分。
● 週 3、4日くらいのペースで 実践。
● 大豆・豆製品、チーズなどから、たんぱく質を摂取すること。（筋肉の材料となる栄養素）
● 3、4週間目から効果が出てくる が基準です。
エキスパンター
バストアップには効果がなく、肩や背中の筋肉のためのトレーニングに効いている。
一分間BMストレッチ
目 的
少ない動作と、短時間のエクササイズ。効率のいい筋肉の伸縮運動をすることにより、赤筋を増強。身体を柔軟にする。安静時代謝 と 基礎代謝を高め、四六時中 脂肪を燃やす身体をつくる。また疲労物質 乳酸を筋肉から逃がしてくれるため、疲労の回復に役立つ。
目 安
● 一日 最低 分。
● 毎日 実践。
● 大豆・豆製品、チーズなどから、たんぱく質を摂取すること。（筋肉の材料となる栄養素）
● 3、4週間目から効果が出てくる が基準。
筋肉トレーニング毎日やったほうがいいのか？
筋トレをしたら1、2日は休ませて上げたほうが、筋肉の成長によく、疲労回復にも良い。