ダイエット日記

2009-01-22

 マイナス16kgのダイエットの記録 ダイエットを決意した背景大事な心がけ。

  主な運動    食事調整

ストレス対策  

有名なダイエット法の実践データ

リンゴダイエット成果と注意点

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ダイエット開始 最初の1ヶ月 - 99年12月上旬から開始。   有酸素運動を主に行いました。時間は30―1時間。

 週に4、5回と普通にこなしてたけど、一回運動するごとに、運動時間によって0.2~最高0.7kg減少しました。

 このときは、食事制限はあまり意識しませんでしたが、もちろんおかわりはしませんでした。

 病院にいた時に食べた、妊娠中毒症向けの料理(薄味)を目標とした煮物・野菜中心の献立が主でした。

 「太りすぎ」圏内にいるときは、運動すればするほど、どんどんどんどん脂肪は燃焼してくようです。

「太りすぎ」の場合、ホルモン・各神経が「脂肪をエネルギーにする」ように命令する影響で「太りぎみ」の圏まで、スムーズかつ、急降下的に減量していくようです。  (もちろん食事や間食に気をつけなければ、運動しても意味がありませんが。)

というわけで、一ヶ月で3kgの減量に成功!


 2000年 1月の日記 12月下旬 57.2kg 1月上旬のデータでは、56.2kgからのはじまりだが、データー紛失のため記せません。


2000年1月中旬から
 月日  体重(kg)  体脂肪(%)  変動マーク 日 記1/23 53.6 31 ▽600kcalの運動。1時間半のジョギング。24 53.4  25 53.6  26 53.3   27 53.630.5 ▽ 28 53.4  ▽ 29 53.2  ▽1/23から53kgをキープ。30 52.631 700kcalの運動で、一日にて52.6kgまで落とす。31 52.631 ▽   ※ 毎日ラジオ体操をして血流をよくした。


2月の日記食事基本的に間食×、一日一快食。 

ストレッチ1セットとは……20種のストレッチ。腹筋は20回平均。


月 日  体重(kg) 体脂肪(%) 変動マーク日 記      2/153.4 ▲筋トレ・体操・食事制限のみ    253.4  筋トレ・体操・食事制限のみ  353.4  筋トレ・体操・食事制限のみ 453.6 ▲筋トレ・体操・食事制限のみ 553.4  筋トレ・体操・食事制限+300kcal消費のジョギング。 652.4   751.4 700kcalのジョギング(2時間)で51kgに!朝、タイミング体操。 852.4 ▲間食の多い日。一日忙しく動いた。体操と入浴のみ。 951.8 ▽700kcal消費のジョギング+食事制限  1052.2  ▲500kcal消費のジョギングとスクワット1151.6 ▽300kcalのジョギングとストレッチ1セット   1251.4  ▽500kcal消費のジョギングストレッチ1セット1351.2 ▽400kcal消費のジョギング。4時間のショッピング。2時間のカラオケ1451.0 ▽600kcal消費のジョギング。ストレッチ1セット。ラジオ体操1551.0 28 350kcal消費のジョギング。一時間半の外出。ストレッチ1セット 

16 51.0 27 (▽)470kcal消費のジョギング。ストレッチ1セット。 1750.9 27.5▽510kcal消費のジョギング(100分)。ストレッチ1セット。腹筋。1850.8 26.5▽500kcal消費のジョギング(90分)。ストレッチ1セット。腹筋。1950.6 27▽625kcal消費のジョギング(120分)。ストレッチ1セット。腹筋。2050.8 25.5 (▽)仙台に行くのでジョギング休。ウィダーインゼリーと6時間のウォーキング。この日はAM4:30起床。軽くエクササイズ。

2150.2 25 450kcal消費のジョギング(90分)。腹筋。2251.0 26.5 680kcal消費のジョギング。腹筋。2350.8 27.5 500kcal消費のジョギング。風呂マッサージ。ストレッチ1セット。腹筋。2451.0 26.5 160kcal消費のジョギング(30分)。一日忙しく動いた。ストレッチ1セット。2550.6 27 ストレッチ1セット。腹筋50回。200kcal消費のジョギング。腹筋が楽にできる。2649.4 27りんごダイエット開始。635kcal消費のジョギング(120分)。ストレッチ1セット。腹筋。2748.8 26.5りんごダイエット。314kcal消費のジョギング。ストレッチ1セット。2時間のカラオケ。2848.3 27.5りんごダイエット。500kcal消費のジョギング。ストレッチ1セット。体力が落ちたと実感。2948.0  りんごダイエット終了。430kcal消費のジョギング。ストレッチ1セット。腹筋。 カラオケは高音に挑戦。腹筋を結構つかう。力が入る。

りんごダイエット時 リバウンド防止のために筋肉をつけておこうと思い筋トレに励む。


3月の日記

月日  体重(kg) 体脂肪(%) 変動マーク 日 記 3/148.824.5 ▲450kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。 249.423.0(▽)630kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。台所大掃除。 348.824 400kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。腹筋。 449.4  800kcal消費のジョギング(2時間半)とストレッチ1セット。腹筋。腕立て。 549.4  300kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。腹筋。カラオケ2時間。 648.8  450kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。腹筋。 749.4  350kcal消費のジョギング。買い物、掃除、荷作り。休む間もなし。 849.023 300kcal消費のジョギング。大忙しの一日。ストレッチ1セット。 948.924.5 310kcal消費のジョギング。荷作り。ストレッチ1セット。1048.6  目標達成!実家まで5時間の移動。ショッピング3時間。カラオケ2時間。1148.1  朝エステ&ショッピング。祖母の家に行く。1248.0  友達の結婚式。朝9時から夜11時まで動き通し。1347.5  おじいちゃんち訪問後、渋谷・原宿散策で10時間。
8時間のショッピングは1050kcal減。1448.0  大宮でショッピング4時間。地元で2時間ショッピング。1548.0  自宅に帰る。移動5時間。電車。帰宅後、カラオケ2時間。
パラパラダンス。 

16 48.4  ▲ カラオケ3時間。家の掃除。腹筋。1748.2 24  ショッピングウォーキングで2時間半。1848.2 23 6:30まで仕事。入浴一時間。腹筋40回。1947.8 23.5 仕事ハード。家事ハード。腹筋40回。2047.2  仕事ハード。ストレッチ1セット。腹筋40回。2147.2 24.5 庭掃除。ストレッチ1セット。腹筋40回。2247.2  315kcal消費のジョギング。腹筋40回。2347.4  仕事残業7時まで。間食多し。ストレッチ1セット。腹筋40回。2447.9 23 ▲仕事残業6時半まで。3食がっちり。ストレッチ1セット。腹筋50回。2547.4 23.5 ▽仕事残業7時まで。ストレッチ1セット。腹筋40回。2647.4 25 早起き、掃除、カラオケ2時間、外出、ウォーキング2時間半。腹筋50回。2747.0  24.5 ▽マイクロダイエットはじめ。一食のみ換える。
150kcal消費のジョギングとストレッチ1セット。腹筋。2846.8  23.5 ▽ 家事全般。うでのエクササイズ。腹筋50回。2946.8 24.5 うでのエクササイズ。腹筋70回。3046.8  郵便局、歯医者、買い物と忙しい。腹筋50回。3146.8 22.5(▽)ストレッチ1セット。腹筋40回。部屋の掃除。  ※ 目標達成後はジョギングはしてません。

3月12日の第一期目標日までに目的を達成したので、ここから第二期としたいと思います。

 3/13―― 10:30発。大宮のおじいちゃんの家にいってから渋谷へ。

渋谷到着1時。昼食はワッフル1個、おにぎり1個で、ドラッグストア・109・東急・マルイ・明治通りのブティック・ラフォーレ・キディランド・竹下通りをぐるりと回る、長時間ウィンドウショッピング。夕飯はウィダー・イン・ゼリー。

20:00に原宿を出、1時間半電車に揺られて帰宅。

カロリー 40分のショッピングで100kcalの消費なので、7時間=420分 / 40 = 10.5 * 100 = 1050kcalの消費。凄い!

岩手に帰ってきた3月16日以降から運 動いちおう、目標達成したので運動はしばし、お休み。2日くらい1時間走ったけど。

筋トレ、腹筋は日常仕事で使うので引き続き鍛える=鍛えておけば、仕事に役立つし疲れにくくなる。また筋肉は基礎代謝を上げる。

赤ちゃんが大きくなってきて寝なくなったので、早くにダイエットしておいて本当に良かったと思いました。

食 事

仕事が忙しくなってきて1日働く&食費1/3計画&ジャストフィットスリムなど のダイエット食品の摂取によりぐんぐん体重が減る。食事は主食1食か、主食無しだが、胃がもたれたり、体調が不調になることもなかった。

反対に主食ありで朝食からがっちり食べてしまうと、体がだるくなったり、精神的に不安定になったりする。リラックスしていたが、気を抜かずに励んで、4月23日には45.0kg、体脂肪率21.5%を達成!

注 意

 間食、主食調整抜き、1日3食になると働いていても、すぐに太る。体調も食べ過ぎのせいだと思うが、すこぶる不良だ。4/28に46kg体脂肪22.5%になる。リバウンド を回避するため気を緩めないこと。特に間食には厳しく対処すること。

MEMORYダイエットをしている間の出来事ダイエット成功後の出来事

 2000年5/12以降

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