マイナス10kgの日記

2009-01-22

マイナス10kg 今度は余裕のダイエット計画立てたダイエット 知識があれば ダイエットは更に楽に!

子育てしながらダイエット  子供と遊びながらダイエットいかにして時間をつくるか

ダンベル体操の効果 一日15分。週5日。3週間目からの実感。


 2003年 3月の日記3/14 54.5kgから開始。体脂肪率 31%。

 3/14~1週間

ステッパー&エアウォーカー 日に2時間 30分と1時間半にわけて 

食事制限は主食調整のみ。間食は×。

毎日やって-2.5kgダウン。体脂肪率 30%。

3/21

思ったとおり停滞。

筋トレでリバウンド防止。ダンベル体操のみ毎日15分。

有酸素運動はこの時期、無意味。

食事制限あり。間食は×。

このころはウェスト60サイズのズボンがパンパン。はちきれんばかりでした。


 4月の日記

 月 日 体重(Kg) 体脂肪(%) 変動マーク日記  4/1251.2  PM4:00:-200kcal PM10:15~ 500kcal 計-700kcal 13   AM9:00~9:45 -350kcal。PM6:30~ -80kcal
PM10:30~ -400kca入浴 -90kcal。計-920kcal 14   AM9:00~9:45 -350kcal。PM8:00~ -130kcal。
PM9:15~10:00 -350kcal 計-830kcal 15   ? 計-750kcal 16  50.2  PM12:30~1:30 -350kcal PM?-130kcal
PM10:30~11:30 -450kcal計-830kcal 17   買い物一時間 約-200kcalPM9:30~ -200kcal
PM10:00~ -130kcal PM10:30~ 204kcal
計 -730kcal 18~   風邪でおかゆ生活 23  49.4  風邪でおかゆ生活 24~49.2   27(▽)停滞期を見計らって筋トレ+食事制限のみすることに。 2749.2 23 有酸素運動はなし。筋トレ+食事制限のみで、体脂肪-4%減。5/448.6 26 筋肉がつくと体脂肪を消費するは本当みたいだ。4/28 頃から 二の腕あたりの筋肉の存在がはっきりしてきた。


 5月の日記5/4~停滞期。体脂肪も体重も5/13まで全く、変わらず。

5/11に一度基礎代謝を上げるため、食事制限を解除。間食も良しとした。

ウェスト60のズボンは余裕ではけるようになりました。

5月は、本当にダンベル体操による筋肉トレーニングのみです。有酸素運動は時々でした。


   月 日体重(Kg)体脂肪(%)変動マーク日記 5/4 48.6 27 筋トレのみ毎日15分。朝5分、昼5分、夜5分。14 47.8   24 16 47.826 筋肉痛首周りが熱をもち熱くなっている。コリのようだが、それとは違う痛み。
食事制限解除。間食午前午後 2回OK。   28 26 3日に一度、ステッパー30分といった運動。29 47.4 25.5 筋トレのみでここまで ダンベル体操とスクワット。リバウンドは筋肉強化により回避できる実証か。

    補助食memo : ヴィタロッソ粉末(ラズベリーケトン)飲料(アミノサプリ ・ 凹)

筋肉量は徐々に増していっている様子。見てもわかります。

筋肉により基礎代謝量が向上したらしい。1日の摂取カロリー2000kcal以上の食事でもリバウンドしません。

 もちろん間食もしてるんです。午前・午後2回も。

それにも関わらず、スローペースで痩せていってるのが嬉しいですね。


 6月の日記 

  月 日 体重(Kg)体脂肪(%)変動マーク日記6/2 47.225.5筋トレ以外、特になにもしてない。  3 47.426 バドミントン講習。PM7:00~9:00までの2時間。 4 47.025.5よさこいソーラン。PM7:00~9:00。2時間みっちり踊り練習。 5 47.026   6   バドミントン講習。PM7:00~9:00までの2時間。   8 46.826ドーナツやら、いろいろな物をたべすぎってくらい食べた。ショッピング 3時間。

9 46.626.5前日、沢山食べたにも関わらず減っている。不思議だが、嬉しい。筋トレ以外、特になにもしてない。

10   バドミントン講習。PM7:00~9:00までの2時間。11    よさこいソーラン。PM7:00~9:00。2時間みっちり踊り練習。                              ※ 今月からスポーツサークル活動が加わりました。いずれも2時間です。

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