成功するプランの提案

2009-01-22

3.成功するプランの提案

ダイエットのパターン

ダイエットは運動、食事制限の強度と目標に到達するまでの時間が反比例する。

運動量(大)、食事制限(大) ⇒ 目標体重値にたどり着くまでの時間 短期間

運動量(中)、食事制限(中) ⇒ 目標体重値にたどり着くまでの時間 中長期

運動量(小)、食事制限(小) ⇒ 目標体重値にたどり着くまでの時間 長 期

となる。

実際の数値をあてはめてみよう。

 短期計画の場合

一日2時間の有酸素運動 700kcal消費の運動、筋肉トレーニング15分、750kcal以下の食事制限 

一週間で-2から-5kg(目安)

中長期計画の場合

一日1時間の有酸素運動 300kcal消費の運動、筋肉トレーニング15分、1200kcal以下の食事制限

 ↓

一週間で-1から-3.5kg(目安)

長期計画の場合

一日30分の有酸素運動 150kcal消費の運動、筋肉トレーニングなし、1500kcal以下の食事制限

一週間で-0.5から-1.5kg(目安)

※目安の体重だが、大差があるのは太りすぎ圏内の人は比較的体重が落ちやすく、普通圏内の人はスローペースで落ちるということから。

 成功するダイエットの重要要素

 ダイエットは次の三本柱が重要。

有酸素運動 (ウォーキング、ジョギング、水泳といった負荷が少なく長時間できる運動)

筋肉トレーニング (筋肉の強化により、基礎代謝量を高め、太らない体に改造する)

食事の見直し (無駄食いをやめ、低カロリーでしかも栄養バランスの良い食事をとる)

 中長期計画であれば●筋肉トレーニング と●食事の見直し だけでも十分 ダイエットできるが、

できるだけ早く目標達成したいなら、●有酸素運動は欠かせない。

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