有酸素運動について
2.運動についての考察
2-2 有酸素運動について
ダイエットに有効な運動の原則
●きつくない
●長時間できる
運動はマイペースで長時間するのが脂肪燃焼にベスト。
ジョギングより軽度のウォーキングのほうが脂肪の燃焼率が高い。
代表的な有酸素運動
ウォーキング
年齢・体力の面でみても、ほとんどの人が無理なく実践できる運動。有酸素運動の中でも、一番、長い時間運動していても平気な低負荷運動。
正式なウォーキングフォームで歩く、パワーウォーキングなどでより高いダイエット効果を得ることができる。
1時間半のウォーキング で 300kcal の消費
身体への負担 ― 老若男女 問わず、誰でも簡単に、長時間 取り組める。
ウォーキングの利点
●心肺機能の向上
●血管の機能情報
●血流がよくなる
●血圧改善
●免疫力のアップ
●ストレス解消
●疲れにくくなる
参考リンク：日本ウオーキング協会
ジョギング
ハードであるが、きつすぎるジョギングはダイエットの効果を半減させてしまう。 酸素を十分に取り入れられるくらいの、速度、軽めのジョギングがダイエット向けだ。
美容の面から行くと活性化酸素を多く取り入れてしまうため、老化が促進されることもあるらしい。
45分のジョギングで 300kcalの消費
身体への負担 ― 関節障害のおそれあり。 足腰への負担が大きい。
フィットネスマシン
ダイエット目的のために設計されたマシンなので、太っている人でも足・腰・ひざにダメージにくるダメージを抑えられ、効率よく長時間の運動ができる。消費カロリーが測定されるので運動の目安になる。
ステッパー30分で150kcalの消費 エアウォーカー 1時間で500kcalの消費
エアロバイク 調べ中ウォーキングマシン 1時間で ｋcalの消費
※ リサイクルショップ・ホームセンター・通販などで買える。
身体への負担 ― ダイエット仕様なので、基本的に負担のかからない設計になっている。
水泳
水中ウォーキングは、普通のウォーキングよりはるかにエネルギーを消費する。
楽しくできる。汗をかかないので爽快。筋肉をひきしめる。代謝も効率よくアップする。
身体への負担 ― 老若男女 問わず、誰でも簡単に、長時間 取り組める。
エアロビクスダンス または シャドーボクシング
均一のとれた全身運動ができる。筋肉もつく。ストレスの解消にもなる。基礎代謝の向上が望める。
デメリットは 消費カロリーが測定できないこと。
身体への負担 ― 最初のうちは筋肉痛、関節痛の恐れがあるが、慣れてくるに従い痛みを感じなくなる。
縄跳び
ボクシングジムの減量でもっともポピュラーに使われている方法。理想的な全身運動。
実際、行うときは アスファルトをさけ、運動靴に履き替え、サポーターをしてからやるといい。ひざを傷めることが多いので、無理は禁物。最初は15分を目標に。徐々に時間を延ばしていく。
30分の縄跳びで 300kcalの消費
身 体への負担 ― 関節障害のおそれあり。 とくに足、ひざへの衝撃が大きい。
ダンス
エアロビクスはダイエット効率を重視したエクササイズダンスです。エアロビクスに限らず、ダンスは全身運動です。
有酸素運動の利点
● 生活習慣病の予防になる。
● 新陳代謝がよくなる。 ┌|∵|σセンダτ｜∵｜┐ミツオ└｜∵｜┘ナハ└｜∵｜┘ナハ
● 便秘解消。 ┗(･o･)┛ﾅﾊ┗(･o･)┛ﾅﾊ
● 精神疾患の解消
● 老化防止
週3、4日の運動でもいい。