筋肉トレーニングについて

2009-01-22

2.運動についての考察

2-3 筋肉トレーニングについて

ダンベル体操

目 的

ダンベルで赤筋を鍛え、基礎代謝、安静時代謝をアップさせ、四六時中 寝ても醒めても座っていても脂肪を燃やす身体をつくる。

目 安

● 一日 最低15分。

● 週 3、4日くらいのペースで 実践。

● 大豆・豆製品、チーズなどから、たんぱく質を摂取すること。(筋肉の材料となる栄養素)

● 3、4週間目から効果が出てくる が基準です。

エキスパンター

バストアップには効果がなく、肩や背中の筋肉のためのトレーニングに効いている。

 一分間BMストレッチ 

目 的

少ない動作と、短時間のエクササイズ。効率のいい筋肉の伸縮運動をすることにより、赤筋を増強。身体を柔軟にする。安静時代謝 と 基礎代謝を高め、四六時中 脂肪を燃やす身体をつくる。また疲労物質 乳酸を筋肉から逃がしてくれるため、疲労の回復に役立つ。

目 安

● 一日 最低 分。

● 毎日 実践。

● 大豆・豆製品、チーズなどから、たんぱく質を摂取すること。(筋肉の材料となる栄養素)

● 3、4週間目から効果が出てくる が基準。

筋肉トレーニング毎日やったほうがいいのか? 

筋トレをしたら1、2日は休ませて上げたほうが、筋肉の成長によく、疲労回復にも良い。

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